Vaistininkas pataria
|
Kaip greitai sulieknėti?Besiruošiant vasaros sezonui, daugeliui kyla klausimai - kaip lengvai sulieknėti, kaip greitai atsikratyti taip nereikalingų kilogramų?Visi norime būti liekni ir sveiki. Daugelis stengiasi numesti svorį tam, kad atrodytų patraukliau. Sportas ir subalansuota mityba - tai viena iš pagrindinių priemonių norint numesti taip erzinančius kilogramus. Kad riebalai tirptų, būtinas kalorijų deficitas, kurio siekti galima dviem būdais. Vienas jų - sumažinti iš maisto gaunamų kalorijų kiekį, kitas - padidinti kalorijų sudeginimą treniruotėje. Ne retai liekno kūno siekiama taikant įvairias dietas, kurios dažniausiai yra nekontroliuojamos, nesubalansuotos ir jų laikantis organizmas gauna per mažai kalorijų. Nevertėtų pamiršti, kad dieta - tai stresas. Be to, svorio metimas per prievartą gali sutrikdyti viso organizmo sistemų veiklą. Kalorijos neturi tapti svarbiausiu rodikliu. Jei norite numesti svorį, stebėkite,iš kokio maisto gaunate kalorijas. Norėdami laimėti kovą su antsvoriu, turite žinoti, kiek kalorijų suvartojate per vieną dieną. Sumažinant kalorijų kiekį per dieną vidutiniškai 500, galima per savaitę numesti apie 500 gramų svorio. Medžiagų apykaitos reikšmė Netiesa, kad kai kurie žmonės negali numesti svorio dėl to, kad jų medžiagų apykaita yra labai lėta. Medžiagų apykaita yra susijusi su svoriu, tačiau ne tuo būdu kaip dažniausiai manoma. Dažniausiai antsvorio atsiradimą lemia daugelis faktorių - netaisyklingi maitinimosi įpročiai, per mažas fizinis aktyvumas, sulėtėjusi medžiagų apykaita ir paveldimumas. Fizinis aktyvumas yra kalorijų deginimo ir medžiagų apykaitos gerinimo paslaptis. Tai pat be fizinio aktyvumo, medžiagų apykaitą greitina kofeinas (jo yra kavoje, arbatoje) ir kiti stimuliantai. Maži užkandžiai, kuriuose yra žalių daržovių, grūdų ir neriebių baltymų, skatina medžiagų apykaitą. Vartokite daug šviežių daržovių ir vaisių - juose daug ne tik vitaminų ir mineralinių medžiagų, bet ir maistinių skaidulų, kurios žarnyne sujungia dalį riebalų ir pašalina juos iš organizmo. Mitybos subalansavimas - tai tinkamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų santykis. |
